Булат

БУЛАТ – объяснение

Комплекс упражнений для позвоночника и живота одновременно, который максимально эффективно вытягивает позвоночник, ставит на место позвонки от атланта, до копчика, включая крестец и поясницу. Укрепляет и предает им гибкость. А так же укрепляет все тело, мышцы, суставы и сухожилия

БУЛАТ

Не важно, к чему вы стремитесь, к здоровью, спортивным достижениям, внутреннему самосовершенствованию или Духовности, первое, с чего необходимо начать и что нужно сделать, это поставить на место и укрепить Живот и Позвоночник!

Живот является нашей жизнью и определяет выносливость, здоровье, жизненные соки («цзин» - качество крови, внутренней воды и качество гормонов), иммунитет и регенерацию тела.

Позвоночник является нашей твердыней и определяет крепкость характера, силу тела, силу воли, уверенность в себе и честность. Чем искривлённей осанка – тем больше внутренней кривды в человеке, то есть неуверенности, самообманчивости и лености. Так же если человек накопил внутреннюю кривду – неуверенный в себе, обманывает других или сам себя, то это так же отражается и на осанке! И наоборот, когда человек выравнивается, правит осанку, то и характер становиться его твердым, уверенным, ровным, честным и прямолинейным.

Изменения характера влияет на осанку. Изменение осанки влияет на тело!

Любое развитие (оздоровительное, спортивное, интеллектуальное или духовное) начинаете с живота и позвоночника!

Булат – это комплекс упражнений для позвоночника и живота одновременно, который максимально эффективно вытягивает позвоночник, ставит на место позвонки от атланта, до копчика, включая крестец и поясницу. Укрепляет и придает им гибкость. А так же укрепляет все тело, мышцы, суставы и сухожилия.

Комплекс Булат базируется на трех последовательных природных свойств развития – это вытяжка, скрутка и укрепление. Именно в этой последовательности правильно и эффективно развивается позвоночник. Чем пренебрегают многие практикующие, инструктора фитнеса и неосознанные йоги. 

К примеру, нельзя выполнять скрутки позвоночника, если перед этим его не вытянуть. Это повлечет за собой стирание и проблемы в межпозвоночных дисках. Так же нет смысла укреплять структуру позвоночного столба, если до этого мы все не поставили на место и правильно! Поэтому сначала идут вытягивающие упражнения, далее скручивающие, и завершают все укрепляющие упражнения! Именно в этой правильной последовательности выстроены упражнения в комплексе Булат.

Перед выполнением комплекса вы должны выучить три главных правила:

1.  Дыхание.

2. Работа сознания (визуализация).

3. Наслаждение.

Дыхание

Дышите правильно вместе со мной, мягко и плавно без резких вдохов и выдохов.

Работа сознанием

Обязательно выполняйте упражнение не только физически, но и умом. Визуализируйте движения, которые совершает тело.

Итак, три главных правила, которые следует выполнять на протяжении всего комплекса: Дыхание, Работа сознанием и Наслаждение! 

Наслаждение
Вы должны получать удовольствие от выполнения всех упражнений данного комплекса. Это очень важно и является высшим ключом.
Если ты не можешь получать удовольствие от практики, то как бы хорошо не старался, считай, что не можешь его выполнять!
Всегда во всех практиках должно быть процентное распределение: 30% упражнение и 70% наслаждение в нем! Наслаждение - это вход в медитацию!

Не спеши сразу удержать своим вниманием все три аспекта. Качество превыше всего! 

Не спеши сразу удержать своим вниманием все три аспекта. Качество превыше всего! 

1. Сначала научись выполнять все движения с правильным дыханием. 

2. Потом к этой правильной форме добавь работу с сознанием.  Добейся качественного выполнения движений в дыхании и в визуализации.  Это стадия уровня Созерцания (движение, дыхание, сознание). На это может уйти несколько дней. 

3. И когда научишься качественно и не отвлеченно выполнять все правильно, переходи к заключительной третей стадии - Наслаждение. Растворись в наслаждении и удовольствии от своего комплекса упражнений в дыхании и визуализации.  Это медитативная стадия (дыхание, сознание и наслаждение в своих движениях) – все три аспекта одновременно и является наивысшим медитативным уровнем! Мало кто способен практиковать именно так. Будь этим совершенным! Не торопись, помни о последовательном качестве.

Видео:  1. Здравотел 2018 - Комплекс Булат - Объяснение + Выполнение

               2. Энергетическая продышка

ПРИМЕЧАНИЕ Булат, это комплекс, который эффективно развивает позвоночник.  Если у тебя есть серьезные проблемы с позвоночником, сколиоз или грыжа, то выполняй все упражнения комплекса «Булат» в мягком, медленном и приятном исполнении. Особое внимание удели 16 упражнению - «Ящер». Оно очень эффективное.  Но обязательно пропускай четыре скручивающе-силовых упражнение:  1) 11 упражнение «Жгонка»,   2) 17 упражнение «Уж»,  3) 18 упражнение «Сколопендра», 4) и 19 упражнение «Стальной бык». Эти четыре упражнения необходимо обязательно пропускать, пока позвоночник не восстановится остальными упражнениями комплекса «Булат»! Далее после восстановления, можешь их добавить в свои занятия для укрепления позвоночника и тела.

По мере продвижения в практике, ты будешь проходить три стадии:

1. Уровень физического выполнения всего комплекса с дыханием.

Когда научился не отвлекаться и быть в постоянном сосредоточении за движениями и дыханием – наблюдая за собой сторонним наблюдателем, то далее добавь визуализацию выполняемых движений и это второй уровень.

2. Уровень визуализации. 

Это когда ты делаешь физически все упражнения в дыхании и еще способы визуализировать эти движения. Необходимо быть не отвлеченным ни на что, только движение и визуализация этого движения. Это высокий уровень созерцания! Мало кто достигает этого уровня. Если ты достиг такого выполнения, то ты соединил Тело и Разум воедино в Лад и гармонию между собой. На этом уровне ты развиваешься не только физически, но и ментально. А так же эта стадия ко всему еще и усиливает волю.

По мере освоения и продвижения в второй стадии, ты начнешь наслаждаться от своего выполнения практик и это уже начало третьего уровня.

3. Уровень наслаждения. 

Это когда ты делаешь физически все упражнения в дыхании, визуализации и еще способен наслаждаться от всего этого. Это очень высокий медитативный уровень выполнения комплекса упражнения, который доступен единицам. Если ты достиг такого искусного выполнения, то ты соедините Тело, Душу и Дух в Лад и гармонию между собой. На этой стадии происходит максимальное внутреннее самосовершенствование. Ко всему прочему увеличивается энергия, жизненный тонус, Душевная и Духовная сила.

Это три стадии прогрессии относятся ко всем практикам, и в разных традициях о них вообще не говорят и практикующим сначала дается первый уровень. У тебя сейчас на руках есть вся глубина. Применяй ее во всех действиях в своей жизни, даже когда идешь по улице или с кем-то общаешься, и особенно когда практикуешь!

С уважением, Дмитрий Лапшинов. 

БУЛАТ. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ:

1.  Упражнение «Лебедь пьет воду». 

На вдохе подбородок уходит вперед по прямой линии до максимального натяжение в атланте (затылочной части).
С выдохом, черпающим движением подбородка, прижимаем его к груди и далее поднимаем максимально вверх прижатым к себе. Мы возвращаемся в положение «сжатой пружины» – подбородок прижат максимально к верхней части шеи. Этим движением мы вытягиваем и открываем межпозвоночные диски шеи.
Это составляет один дыхательный цикл. Необходимо выполнить шесть таких циклов.

2.  Упражнение «Лебедь приветствует солнце»

Данное упражнение выполняется в обратном порядке зеркально предыдущему первому упражнению (Лебедь пьет воду). С выдохом прижимаем подбородок к себе в положение «сжатой пружины» (открывая атлант) и далее продолжая выдох опускаем голову прижимая подбородок к себе, поднимаем подбородок вперед и вверх по радиусу, запрокидывая голову до натяжения в шее. Далее делаем вдох, ведем подбородок к себе по прямой линии, возвращаясь в состоянии «сжатой пружины. Это составляет один дыхательный цикл. Необходимо выполнить шесть таких циклов.

3.  Упражнение «Око бесконечности».

В данном упражнении необходимо точкой, расположенной в межбровье «рисовать» знаки бесконечности, вращая головой влево и вправо. Пол оборота знака бесконечности совершается вдох, и пол оборота совершается выдох. При наклоне головы в стороны необходимо прижимать подбородок к верхней части шеи в положение «сжатой пружины». Этим мы открываем и развиваем межпозвоночные диски шеи. Это составляет один дыхательный цикл. Необходимо выполнить шесть таких циклов. По завершению всех шести циклов, вращательными движениями вытягиваем голову вверх, будто макушкой головы прорываемся через небо. Дыхание произвольное.

4.  Упражнение «Атлант бесконечности».

Данное упражнение выполняется подобно предыдущему третьему упражнению (Око бесконечности), только уже знаки бесконечности мы «рисуем» подбородком. Данное упражнение активно прорабатывает точку «Атлант» - союз трех позвонков разума.

5.  Упражнение «Журавль расправляет крылья».

Раскрываем руки в стороны на уровне плеч ладонями к небу. С выдохом наклоняемся в сторону, соединяя одну ладонь с другой. Пассивная рука остается на месте, на уровне плеч и не поднимается навстречу активной руке. Живот и грудь в одной плоскости смотрят вперед без скручивания. Это очень важно для максимальной проработки. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Это составляет один дыхательный цикл. Необходимо выполнить три таких цикла. Три в одну сторону и три цикла в другую сторону (получается всего шесть циклов). Данное упражнение вытягивает и растягивает боковые поверхности мышц, сухожилий и межпозвоночных дисков.

6.  Упражнение «Журавль тянется».

Соединяем большие пальцы рук, и совершаем прогиб назад. После чего грудь толкаем в небо, распределяя этим самым нагрузку на весь позвоночный столб. И подбородок прижимаем к себе, этим мы усиливаем вытяжку и укрепление межпозвоночных дисков всего позвоночного столба. Задержка дыхания и остаемся в этом положении с прогибом, укрепляя позвоночник от 3 до 10 сек. После прогиба на вдохе возвращаемся в вертикальное положение и с выдохом макушкой головы тянемся в небо, растягивая позвоночник. Далее совершаем короткий плавный вдох и с медленным выдохом опускаемся и прогибаемся вперед. В нижней точке расслабляемся в произвольном дыхании, будто подвешены за поясницу. После расслабление делаем плавный вдох и с выдохом поднимаемся вверх, раскрывая позвонок за позвонком как улитка. Это составляет один дыхательный цикл. Необходимо выполнить три таких цикла. 

7.  Упражнение «Журавль тянет крылья».

Выпрямляем руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят в землю. С выдохом поворачиваемся, скручивая руки и вытягивая их в стороны одновременно. Ладони смотрят в небо. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Далее выполняем упражнение аналогично в другую сторону и возвращаемся в исходное положение. Это составляет один парный круг из двух дыхательных циклов. Необходимо выполнить три таких цикла (три в одну сторону и три в другую). Данное упражнение прорабатывает грудной отдел позвоночника.

8.  Упражнение «Верхнее веретено».

Данное упражнение прорабатывает внешнюю часть крестца и копчика.  8.1. Проработка внешней части крестца – стопы развернуты внутрь. 8.2. Проработка внешней части копчика – стопы развернуты вовне. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки на поясе упираются вниз, растягивая позвоночник вверх. Разворачиваем стопы внутрь, открывая крестец (вариант 8.1). Совершаем круговые вращения верхней частью корпуса. Ноги и таз находятся на одной прямой и не вращаются. Пол оборота совершаем вдох, пол оборота совершаем выдох. Одно полное вращение составляет один дыхательный цикл. Необходимо выполнить шесть вращений. Руки постоянно упираются вниз в таз, растягивая позвоночник вверх. После этого выполняем упражнение аналогично, но в противоположную сторону. И стопы разворачивая вовне, открывая копчик (вариант 8.2). Так же выполняем шесть вращений верхней частью корпуса. Пол оборота совершаем вдох и пол оборота совершаем выдох. Ноги и таз неподвижны и находятся на одном уровне. Руки упираясь, вытягивают корпус.

9.  Упражнение «Среднее веретено».

Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему восьмому упражнению (верхнее веретено), только руки расположены в замке на уровне головы. А также вращения происходит за счет таза, а ноги и голова неподвижны и находятся примерно на одном уровне. Это упражнение прорабатывает внутреннею часть крестца и копчика.  9.1. Проработка внутренней части крестца – стопы развернуты внутрь. 9.2. Проработка внутренней части копчика – стопы развернуты вовне. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки в замке на уровне головы. Разворачиваем стопы внутрь, открывая крестец (вариант 9.1). Совершаем круговые вращения средней частью корпуса (тазом). Пол оборота совершаем вдох, пол оборота совершаем выдох. При вращении стараемся ощущать тазобедренные суставы. Одно полное вращение составляет один дыхательный цикл. Необходимо выполнить шесть вращений. После этого выполняем упражнение аналогично, но в противоположную сторону. И стопы разворачивая вовне, открывая копчик (вариант 9.2). Так же выполняем шесть вращений. Пол оборота совершаем вдох и пол оборота совершаем выдох.

10.  Упражнение «Великий дуб».

Состоит из двух предыдущих упражнений: «Верхнее веретено» и «Среднее веретено». Придает всему позвоночному столбу силу и гибкость одновременно. Укрепляет все межпозвоночные диски и связки. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль тела. Наклонили голову вперед, а таз назад. Начинаем вращать тазом по кругу с постепенным увеличением скорости. Сначала пол оборота тазом совершаем вдох, а пол оборота – выдох. С увеличением скорости дыхание становиться произвольным и мягким (без резких вдохов и выдохов). Для увеличения силы и качества укрепления тела, рекомендуется соединить руки и держать их над головой, передавая амплитуду вращения рукам. Делаем шесть оборотов в одну сторону, после чего медленно и не торопясь приостанавливаемся и поднимаемся. Потом выполняем шесть оборотов в другую сторону.

11.  Упражнение «Жгонка».

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль тела.  
11.1. Начинаем вращать корпус влево и вправо, руки расслаблены и свисают как плети. Усиливая амплитуду поворота корпуса, руки вращаются в обратную от корпуса сторону.  Это нижняя жгонка – вытягивает и укрепляет поясницу.
11.2. Продолжая вращения корпуса, начинаем запрокидывать руки за плечи.  Это средняя жгонка – вытягивает и укрепляет грудной отдел позвоночника.
11.3. Продолжая вращения корпуса, начинаем выкидывать руки вверх.  Это верхняя жгонка – вытягивает и укрепляет весь позвоночник в целом. Дыхание в жгонке (во всех трех уровнях): Вдох при развороте корпуса и выдох со скруткой, когда руки уходят за корпус.

12.  Упражнение «Вращение вокруг горизонтальной оси».

Данное упражнение очень сильно укрепляет межпозвоночные диски и поясницу. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаем левую руку и наклоняемся в право. Корпус прямой смотрит вперед и в одной плоскости грудь и живот. Вытянутая рука и корпус составляют горизонтальную линию, вокруг которой и будет происходит вращение. Рукой будто держимся за стену и не отрываемся от нее. Производим вращение за счёт таза вокруг руки и посмотрели в сторону левой руки и тут же разворачиваем таз обратно вверх, посмотрев всем корпусом в небо. Стараясь, чтоб корпус был прямой и в одной плоскости грудь и живот.  Совершаем три таких вращения вокруг горизонтальной оси. Далее аналогично повторяем три вращения вокруг горизонтальной оси на другую руку.

13.  Упражнение «Священный журавль пьет воду».

Данное упражнение скидывает все напряжения в теле, открывает и укрепляет все межпозвоночные диски в теле, а также стимулирует спинной и головной мозг. Суть данного упражнения заключается в волнообразных движениях корпуса вперед и назад. На вдохе мы уходим подбородком и корпусом вперед, слегка приседая в коленях.  С выдохом прижимаем подбородок к себе и волнообразным движением корпуса, поднимаясь, прогибаемся назад. При поднятии подбородок скользит по шее стимулируя межпозвоночные диски и спинной мозг с головным. Это составляет один дыхательный цикл. Необходимо выполнить шесть – десять таких циклов.

14.  Упражнение «Обратный атлант».

Данное упражнение выполняется лежа. И предназначен для выправки «атланта» (союз трех верхних позвонков), и межпозвоночных дисков шеи. А также стимулирует к развитию шишковидную железу. Выполнение упражнения: Ложимся, соединяем локти вместе и уводим их максимально вперед. Кисти упираются в подбородок. И расслабляемся, дыхание произвольное. В результате чего, наш подбородок и шея под собственным весом начинают открываться и вытягиваться. Лежим расслабляемся и наслаждаемся. Упражнение необходимо довести до 1-2 минут. После этого переходим к следующему 15 упражнению. Они парные и выполняются обязательно вместе, для обратной вытяжки. 

15.  Упражнение «Прямой атлант».

Кисти в замке и располагаются на уровне шеи. Подбородок упирается в этот кистевой замок. Лежим, тело расслабляем, а натяг подбородка в кисти сохраняем на протяжении всего упражнения. Упражнение необходимо довести до 1-2 минут. Выход из упражнение медленный. Постепенно расслабляем шею с подбородком и убираем кисти.

16.  Упражнение «Ящер».

Уникальное упражнение, которое одновременно вытягивает межпозвоночные диски, скручивает и укрепляет их. А также производит лад живота – стимулирование к очищению и укреплению внутренних органов и кишечника. Выполнение упражнения: Необходимо расположить стопы и кисти на одной прямой линии. Кисти обязательно пальцами смотрят вперед. Пола касаются только 4 точки – стопы и кисти. Правая рука упирается локтем в левую ногу. Левая нога с правой ногой вдали. Далее на выдохе корпусом ныряем вниз и вперед, живот и грудь стремятся посмотреть вперед, голова прямо.  После этого внутренняя правая рука и левая нога делают шаг вперед, разворачивая зеркально корпус. Выполняется аналогичный нырок корпуса вниз и вперед, но уже в другую сторону. Таким шагом ящура можно ходить вперед и назад как удобно в пределах своего пространства. Растягивая и укрепляя себя. Рекомендуется выполнять в день 21 шаг ящура.

17.  Упражнение «Уж».

Вытягивает и укрепляет поясницу. Выполнение упражнения: Ложимся на спину. Руки в сторону на уровне плеч, чтоб с корпусом образовывали крест. Колени поднимаются вверх. Правая стопа ложиться на левое колено. На выдохе скрутка в сторону. Правая нога тянет вниз, разворачивая корпус за собой вправо. Одновременно лицо разворачивается влево, растягивая корпус в другую сторону. Голова и ноги разворачиваются в разные стороны.  На вдохе возвращаемся в исходное положение. Далее выполняем все зеркально в другую сторону. Ногу с выдохом уходят в лево. Лицо разворачивается вправо. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Это составляет один парный дыхательный цикл (один раз в одну сторону, другой раз в другую сторону).  Необходимо сделать шесть парных скруток. После этого меняем ноги местами. Теперь левая стопа ложиться на правое колено. Выполняется так же шесть парных скруток.

18.  Упражнение «Сколопендра».

 Данное упражнение предназначено для укрепления всего тела в доминанте на позвоночник и поясницу. Это упражнение очень сильное и мы используем его в системе «Кремень» (а также это упражнение используют на 2 уровне даосского комплекса «Панлуньмэнь» (Железная рубашка), монастыря Небесная река). Выполнение упражнения: Ложимся живот. Руки вытягиваем максимально вперед над головой. Кисти и стопы обязательно соединены вместе. На вдохе поднимаем корпус за счет силы рук, ног и поясницы.  На выдохе – опускаемся. Это составляет один дыхательный цикл. Выполняется 6-9 раз.

19.  Упражнение «Стальной бык».

Это последнее упражнение в комплексе «Булат» и самое сложное. Его так же, как и предыдущее восемнадцатое упражнение «Сколопендра» мы используем в системе «Кремень», а так же оно входит в даосскую «Железную рубашку» 2 уровня, как одно из самых сложных. Настоящая сила человека не в мышцах, а именно в сухожилиях. Данное упражнение очень сильно развивает сухожильную силу всего тела человека. А так же делает позвоночник крепким подобно стальному пруту и в тоже время гибким, а так же увеличивает ясность сознания. Выполнение упражнения: Ставим кисти вместе и на уровне груди так, чтоб большие пальцы рук соприкасались. Стопы вместе. Далее опускаемся вниз так, чтоб корпус был на уровне локтей и локти прижимали корпус. После этого поднимаем одну ногу и округляем поясницу вверх. Это статическое упражнение. Необходимо научиться пребывать в этом положении 1 минуту. И столько же со второй ногой вверх, без отдыха между подходами. Дыхание произвольное. Необходимо научиться наслаждаться, пребывая у этом упражнении так сильно, чтобы наслаждение вытеснило все усталость! Это тайный ключик даосских монахов, практикующих «Панлуньмэнь» - технику свернувшегося дракона. Рекомендуется постепенно увеличивать время пребывание в практики. К примеру, сначала 15 секунд с одной ногой. Потом тут же поменяли ногу и еще 15 секунд. Потом отдых. И так с опытом увеличиваем время. Минимальная норма, это умение пребывать в «Стальном быке» 1 минуту на одну и 1 минуту на вторую ногу, без отдыха между ними. Норма – это довести до 2 минут на каждую ногу.

На этом комплекс «Булат» завершается. Рекомендуется выполнить энергетическую продышку, которую мы используем в системе «Здравотел» для успокоения, выравнивания, расширения центральной нервной системы и жизненной энергии. 

Выполняйте ежедневно весь комплекс БУЛАТ в течение первой недели, помните от трех правилах – дыхание, визуализация и наслаждение от практики.